О подходе
В творческой сфере мы часто наблюдаем за выгоревшими коллегами. На 4-м году дизайнерской карьеры меня настигло выгорание. Состояние потерянности и потери веры в своё дело. Понадобилось несколько лет, чтобы обрести желание работать и добиваться своих целей.
Самый ценный совет по профилактике этого состояния — соблюдать баланс работы и отдыха. Но выстроить свою систему бывает непросто: нужно хорошо себя знать, отслеживать свои состояния, уметь хорошо отдохнуть. Мне удалось прийти к органичному work-life балансу, добавив в свою неделю понимание цикличности и её фаз.
В процессе эволюции человек шёл на пути к технологичности и упрощения жизни. Постепенно терялась связь с естественными процессами и способностью управлять своим организмом.
В этой статье я хочу вернуть нас к природным циклам. Как распределить задачи на неделю так, чтобы не войти в режим экономии энергии, а действовать эффективно и сбалансированно. В завершении расскажу, как применять и с чего начать.
Самый ценный совет по профилактике этого состояния — соблюдать баланс работы и отдыха. Но выстроить свою систему бывает непросто: нужно хорошо себя знать, отслеживать свои состояния, уметь хорошо отдохнуть. Мне удалось прийти к органичному work-life балансу, добавив в свою неделю понимание цикличности и её фаз.
В процессе эволюции человек шёл на пути к технологичности и упрощения жизни. Постепенно терялась связь с естественными процессами и способностью управлять своим организмом.
В этой статье я хочу вернуть нас к природным циклам. Как распределить задачи на неделю так, чтобы не войти в режим экономии энергии, а действовать эффективно и сбалансированно. В завершении расскажу, как применять и с чего начать.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это биологические часы человека. Наш мозг считывает информацию из разных рецепторов и синхронизирует работу биоритмов. Большая часть этой информации приходит от светочувствительных клеток сетчатки глаз. Поэтому самый лёгкий способ наладить свои ритмы — это в нужный час включать нужный оттенок света — от холодного к тёплому.
После пробуждения активность возрастает вместе с кортизолом. Энергия достигает пика, после обеда идёт на спад для небольшого отдыха и восстановления. Затем происходит второй пик активности, и ближе к вечеру организм готовится ко сну, выделяя мелатонин для сна.
Учитывая нашу биологию, мы можем выстроить по аналогичной системе и остальные процессы.
Учитывая нашу биологию, мы можем выстроить по аналогичной системе и остальные процессы.
Недельный баланс
Если присмотреться, циклы окружают нас везде: смена времён года, недель, циркадные ритмы, даже начало и завершение проекта — тоже цикл. У всех этих явлений есть закономерные фазы: активная, пассивная, и переходные между ними.
Выстраивая свою неделю как цикл, который начинается с «утра» до «ночи», я всегда знаю — после усиленной работы в будет восстановление. Представьте, что в понедельник вы «просыпаетесь», а в субботу уже готовитесь ко «сну», то есть отдыху.
Лето больше похоже на активный и яркий день, а зима — про замедление и сон. Проводите такие аналогии, это весело!
Выстраивая свою неделю как цикл, который начинается с «утра» до «ночи», я всегда знаю — после усиленной работы в будет восстановление. Представьте, что в понедельник вы «просыпаетесь», а в субботу уже готовитесь ко «сну», то есть отдыху.
Лето больше похоже на активный и яркий день, а зима — про замедление и сон. Проводите такие аналогии, это весело!
Понедельник
Вспомните, что вы обычно делаете утром, чтобы день прошёл активно. У каждого своя рутина: кофе, прогулка, час в тишине или, наоборот, сразу за дело. Если провести аналогию с временами года, то понедельник — это ранняя весна. Весной мы чистим пространство, избавляемся от ненужного и предвкушаем летние активности.
В этот день важно дать себе время на пробуждение, и подготовить почву для всей недели. Хорошо подходят задачи «ручные», чтобы заземлиться после выходных и вспомнить свой рабочий ритм.
Ощущается как: Утро, пробуждение, ранняя весна.
Задача дня: Дать себе время проснуться. Очистить рабочее пространство и распределить задачи по неделе.
Ритм: Умеренный.
Примеры задач: Планирование. Начать что-то новое, заложить основу, сделать каркас или прототип.
В этот день важно дать себе время на пробуждение, и подготовить почву для всей недели. Хорошо подходят задачи «ручные», чтобы заземлиться после выходных и вспомнить свой рабочий ритм.
Ощущается как: Утро, пробуждение, ранняя весна.
Задача дня: Дать себе время проснуться. Очистить рабочее пространство и распределить задачи по неделе.
Ритм: Умеренный.
Примеры задач: Планирование. Начать что-то новое, заложить основу, сделать каркас или прототип.
Вторник
Пришло время раскрываться, и проявлять креативность в заданном вчера направлении. В начале нового проекта мы делаем мудборды и создаём концепты, чтобы найти то самое решение. Сегодня нужно проявить нестандартный подход ко всем своим задачам.
Ощущается как: Начало нового дня, поздняя весна.
Задача дня: Раскрыть свои способности. Находить новые инструменты и нестандартные решения. Наслаждаться процессом.
Ритм: Активный.
Примеры задач: Создание концептов, коллажей, генерирование идей. Брейнштормы.
Ощущается как: Начало нового дня, поздняя весна.
Задача дня: Раскрыть свои способности. Находить новые инструменты и нестандартные решения. Наслаждаться процессом.
Ритм: Активный.
Примеры задач: Создание концептов, коллажей, генерирование идей. Брейнштормы.
Среда
Пик активности, когда нужно переходить к самым трудозатратным задачам. Если вы что-то откладывали и боялись сделать — смело делайте, сегодня самое время. Запланируйте качественный отдых на вечер, чтобы подготовиться к первому спаду активности.
Ощущается как: Активный день, лето.
Задача дня: Решать самые сложные задачи, шагнуть в свои страхи.
Ритм: Максимально активный.
Примеры задач: Сложный прототип. Найти оптимальное решение. Изобретение нового подхода, новой фичи. Начать вести блог. Проявить инициативу.
Ощущается как: Активный день, лето.
Задача дня: Решать самые сложные задачи, шагнуть в свои страхи.
Ритм: Максимально активный.
Примеры задач: Сложный прототип. Найти оптимальное решение. Изобретение нового подхода, новой фичи. Начать вести блог. Проявить инициативу.
Четверг
Как и после обеда, нам требуется «переварить» происходящее. Сделать небольшую передышку, и зайти в завершающую часть недели с новыми силами.
Для четверга хорошо подходят доработки и улучшения. Важно похвалить себя за свежие идеи и первые результаты, и погрузиться в рутинную работу по улучшению макетов.
Ощущается как: Пропитанный солнцем день, лето.
Задача дня: Улучшать и докручивать свои наработки.
Ритм: Временный спад активности.
Примеры задач: Доработки, улучшения, правки. Вёрстка.
Для четверга хорошо подходят доработки и улучшения. Важно похвалить себя за свежие идеи и первые результаты, и погрузиться в рутинную работу по улучшению макетов.
Ощущается как: Пропитанный солнцем день, лето.
Задача дня: Улучшать и докручивать свои наработки.
Ритм: Временный спад активности.
Примеры задач: Доработки, улучшения, правки. Вёрстка.
Пятница
В пятницу так и тянет поболтать и поделиться мыслями — можно сформулировать задачи на следующую неделю, или сесть за написание статьи. Собраться с коллегами в неформальной обстановке и рассказать о впечатлениях, результатах.
Ощущается как: Окончание дня, вечереет, начало осени.
Задача дня: Улучшать и докручивать свои наработки.
Ритм: Умеренно активный.
Примеры задач: Неформальные брейнштормы. Написание статей. Формулирование и описание задач.
Ощущается как: Окончание дня, вечереет, начало осени.
Задача дня: Улучшать и докручивать свои наработки.
Ритм: Умеренно активный.
Примеры задач: Неформальные брейнштормы. Написание статей. Формулирование и описание задач.
Суббота
Рабочая неделя позади, освобождается пространство для домашних и личных дел. Замечали, что вечером сильно тянет на креатив, приходят классные идеи? Этот день можно выделить для личного творческого проекта (pet-project) и подготовке к отдыху.
Завтра вас ждёт восстановление, и к нему нужно подготовиться заранее. Договоритесь с друзьями, близкими и коллегами о том, что вас лучше не тревожить в воскресенье.
Ощущается как: Вечер, осень.
Задача дня: Уделить внимание личным творческим проектам. Подведение итогов, подготовка к отдыху.
Ритм: Умеренно активный.
Примеры задач: Выложить кейс на Behance. Придумать бизнес-идею. Составить список вещей, которые наполняют энергией. Закупиться вкусняшками на завтра.
Завтра вас ждёт восстановление, и к нему нужно подготовиться заранее. Договоритесь с друзьями, близкими и коллегами о том, что вас лучше не тревожить в воскресенье.
Ощущается как: Вечер, осень.
Задача дня: Уделить внимание личным творческим проектам. Подведение итогов, подготовка к отдыху.
Ритм: Умеренно активный.
Примеры задач: Выложить кейс на Behance. Придумать бизнес-идею. Составить список вещей, которые наполняют энергией. Закупиться вкусняшками на завтра.
Воскресенье
Самое сложное, что в этот день нужно сделать — разрешить себе ничего не делать. Отложить телефон, листать лёгкие книги, кушать, наполняться. Мозг максимально хорошо восстанавливается, когда ему скучно.
Первые несколько часов будет сложно. Но потом вы станете замечать все потребности своего организма. Это день для соединения с собой.
На следующей неделе вам не придётся слишком много работать без передышки, потому что у вас есть воскресенье. И не придётся экономить энергию, потому что вы её уже восстановили.
Ощущается как: Ночь, зима.
Задача дня: Восстановление.
Ритм: Пассивный.
Примеры задач: Нет.
Первые несколько часов будет сложно. Но потом вы станете замечать все потребности своего организма. Это день для соединения с собой.
На следующей неделе вам не придётся слишком много работать без передышки, потому что у вас есть воскресенье. И не придётся экономить энергию, потому что вы её уже восстановили.
Ощущается как: Ночь, зима.
Задача дня: Восстановление.
Ритм: Пассивный.
Примеры задач: Нет.
Как начать применять
Рекомендую начинать с малого — ритма обычного дня. Понаблюдайте, как вы проводите свой день. Что помогает хорошо взбодриться утром так, чтобы днём поработать на максимум. Требуется ли отдых в середине дня. Какие задачи вам даются легко и непринуждённо, а какие наиболее трудозатратны.
Сделайте ваше утро похожим на «весну» — пробуждение и предвкушение, а вечер похожим на «осень» — подведение итогов перед сном.
Затем постепенно переносите свои ежедневные «Сезоны» на всю неделю.
Сделайте ваше утро похожим на «весну» — пробуждение и предвкушение, а вечер похожим на «осень» — подведение итогов перед сном.
Затем постепенно переносите свои ежедневные «Сезоны» на всю неделю.
Важное
Это статья-рекомендация. Подсказка для тех, кто ищет свой баланс работы и отдыха.
Конечно же, не стоит говорить всем, что в понедельник вы не возьмёте сложные задачи. Слушайте себя и учитывайте ритм компании, в которой вы работаете <3
Конечно же, не стоит говорить всем, что в понедельник вы не возьмёте сложные задачи. Слушайте себя и учитывайте ритм компании, в которой вы работаете <3
